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Was ist Online Coaching?

In dieser Art der Betreuung arbeite ich mit dir aus der Ferne. Hier findest du einen Überblick der enthaltenen Leistungen.

Technikfeedback

Die grundlegende Herangehensweise in Bezug auf Technik besteht für mich aus drei Komponenten. Sie soll a) mechanisch effizient sein, b) möglichst geringes Verletzungsrisiko mit sich bringen und c) nicht selbstlimitierend sein.

Im Coaching bekommt jeder meiner Athlet*innen zu Beginn ein großes Technikfeedback in Form eines YouTubevideos mit detaillierter Analyse der Grundübungen, Verbesserungsvorschlägen und weiteren Ressourcen. Dies soll als Grundbaustein für die langfristige technische Entwicklung der Athlet*innen fungieren.

Im Coachingalltag findet das Technikfeedback dann per WhatsApp oder Email statt: Athleten und Athletinnen schicken mir Videos aus ihrem Training und bekommen darauf Feedback, sowohl was die Ausführung, als auch die subjektive Belastung angeht.

So verbessern sich die Bewegungsmuster mit der Zeit und führen zu immer effizienteren Bewegungen.

Trainingsplanung

Die Planung findet bei mir in 4- bis 6-wöchigen Trainingsblöcken statt. Neben einem progressiven Aufbau der Einheiten mit gezielter Übungsauswahl werden ein Regenerationstool, eine Jahresübersicht der Planung und eine Datei geliefert, die sowohl in Microsoft Excel, als auch in Google Tabellen einwandfrei funktioniert.

Generell unterteile ich Übungen in 3 Kategorien (oder "tiers"):

  • T1 sind Grundübungen

  • T2 sind Variationen der Grundübungen (z.B. close grip bench press) oder Assistenzübungen, die einen direkten Übertrag auf T1 Übungen haben sollen (z.B. Bulgarian split squats oder Dips)

  • T3 sind alle bodybuilding-, reha- und prehaorientierten Übungen

Diese Einteilung hilft bei der Priorisierung in den Einheiten. Gerade jene Kunden, die einen zeitintensiven Arbeitsalltag haben, sollen somit in der Lage sein entsprechend zu autoregulieren. Soll heißen: wenn die Zeit mal knapp ist, reicht es auch mal nur die T1 und T2 Übungen abzuarbeiten!

Kommunikation, Kommunikation, Kommunikation!

In meinen ersten Jahren hat sich eins immer wieder bewiesen: offene und ehrliche Kommunikation ist der Grundbaustein für eine effektive, langfristige Zusammenarbeit.

Deshalb gibt es bei mir regelmäßige Feedbackgespräche, in denen wir uns zusammensetzen und uns offen darüber austauschen, wie die Dinge so laufen: was dir gefallen hat und was nicht ist da genauso wichtig wie was mir gefallen hat und was nicht.

Das erlaubt es uns, stetig an unserer Zusammenarbeit zu wachsen und ein eingespielteres Team zu bilden.

Bei mir bezahlt man nur für das, was man auch nutzt

Ich rechne meine Preise im Online Coaching nur für die jeweiligen Trainingswochen des Blocks ab.


Solltest du also in den Urlaub fahren, krank sein, oder aus anderen  Gründen nicht trainieren können, zahlst du mir in der Zeit kein zusätzliches Geld. Die Trainingsblöcke kosten immer nur so viel, wie sie lang sind.


Genauso kannst du zum Ende jedes Trainingsblocks zwischen den Preispaketen wechseln. Keine Mindestlaufzeit, keine Bindung - vollständige Flexibilität.

Genaueres zu meinen Preisen findest du hier:

 

Preisliste

Online Coaching

30€/Woche

Wöchentliche Check-Ins

In dieser Option bekommst du das anfängliche große Technikfeedback und sendest mir zum Ende jeder Trainingswoche Videos deiner Grundübungen, sowie allgemeines Feedback dazu, wie du mit dem Training klarkommst.

Trainingsblöcke werden alle 4 bis 6 Wochen neu erstellt, basierend auf deinem Protokoll und dem Feedbackgespräch.


Kommunikation läuft hier per WhatsApp oder Email.

50€/Woche

24/7 Coaching

Mit dieser Option hast du permanenten Zugriff auf mich. Zu Beginn bekommst du auch hier das große Technik. Zusätzlich schickst du mir nach jeder Einheit Videos von deinen Grundübungen und bekommst Feedback binnen 24 Stunden.

Trainingsblöcke werden alle 4 bis 6 Wochen neu erstellt, basierend auf deinem Protokoll und dem Feedbackgespräch.


Kommunikation läuft hier per WhatsApp oder Email.


Diese Option empfiehlt sich besonders zu Beginn der Zusammenarbeit und für diejenigen, die viel Unterstützung für ihre Technik haben möchten.

20€/Woche

Individualisierte Trainingsplanung

Du erhältst von mir in Abständen von 4 bis 8 Wochen einen für dich individualisierten Trainingsplan. Wenn dieser abgearbeitet ist, schickst du mir dein Protokoll zurück und erhältst den neuen Trainingsblock.

Bei großen Veränderungen des bestehenden Plans (z.B. Änderung der Anzahl der Trainingstage) fallen zusätzliche Kosten von einmalig 50€ an. 

Technikfeedback ist in dieser Option nicht enthalten.